福岡市に引っ越してきて1年が経とうとしています。
知り合いも増え、東京に住んでいた頃と比べると、飲みに行く頻度もかなり上がりました。
スーパーやコンビニのお惣菜やお菓子など、一口も口にしていなかった加工食品もついつい買っちゃうように笑。
そんな不摂生な食生活のせいで、お腹周りがぽっこりしてきた…顔もなんだか丸くなっちゃったような…
そして先日の健康診断で大激震。体重が3キロくらい増えていました。(なんとか50キロ以下はキープしています。)
キックボクシングジムには定期的に通っていますが、やはり運動よりも食事が重要であると再認識。
自分への健康管理の意識付けとして、また新しい本を読んでみました！
その名もパレオダイエット。
パレオというのは、旧石器時代を意味するパレオリシックの略だということ。
本の内容は、旧石器時代の生活により、以下の効果が得られるということ。
・どんなに食べ過ぎても細マッチョの体型をキープできる
・慢性疾患のリスク激減
・少しのことでもへこたれない強いメンタルを維持できる
確かにそうだなと実感！
八百屋で買った生野菜や豆腐を中心に生活していた時は、本当に脂肪が削ぎ落とされた細マッチョボディーでした。
旧石器時代には存在しなかったスマホ。
良質な睡眠のためにも、スマホは夜の9時以降厳禁と決めていたマイルールも、最近は全然守れていないんです…
今一度、日々の不摂生を見直すきっかけにもなった良本でした！
狩猟民族の生活が一番！
目次
加工食品NG
食品でなく食材を買って食べる。ずっと意識していたことです。
加工食品には人工甘味料、砂糖、植物油脂が含まれていますが、本書ではそれらが健康に害を及ぼすというよりは、
「脳をバグらせて、満腹感を感じられなくなる」
ことに警告を鳴らしています。
スナック菓子やスーパーのお惣菜の成分表には、カタカナ表記の添加物が多く記載されています。
割引惣菜を爆買いして、その当日中に全部食べ干したのも、添加物により満腹中枢が刺激されなくなったためだということだと再認識。
スーパーで買った野菜にオリーブオイルをかけて食べる、カロリー過多にならない程度のフルーツを食べる、新鮮な刺身を食べる。
そんな食生活を守っていけば、腹筋なんてすぐに出てきますよ！
脱スマホ
現代は精神的に病んで休職する人も多いですよね。
原因の一つにスマホ依存があると思います。
InstagramやYouTubeなどのSNSで発信活動する有名人も多いですが、リスナーからのコメントに傷付いて自ら命を落とした方も少なくありません。
他人のキラキラ輝く投稿と自分の平凡な生活を比べてしまい、自己嫌悪感を感じている人も少なくないと思います。
一方でスマホなど無かった時代の狩猟採集民族はストレス知らず！
過去も振り返らず未来に不安を抱かず、朝起きて狩りをして寝るという、その日1日に集中しているからです。
不安がないので自ら命を落とすこともなかったんでしょう。
スマホやテレビから出るブルーライトも良質な睡眠の妨げや、視力低下にも繋がります。
そのような電化製品を持たないアフリカの先住民は、視力2.0以上あると聞いたことがあります。
メンタルだけでなく視力低下を防ぐためにも、スマホを使わない時間を増やしていきましょう。
歩けば健康
テレワークの普及や車通勤などで、現代人は全然歩かなくなったと思います。
私も家で働く時は、部屋から一歩も出ない生活でした。
旧石器時代の人は、狩猟のために一日中動き回る生活を送っていました。
運動不足など無縁な生活なので、肥満な人などいませんでした。
トレーニングジムのランニングマシーンで何キロも走る必要は無く、歩いて通勤したりスーパーに買い物に行ったり、それだけでも良い運動になります。
足腰も鍛えられて下半身も筋肉質になり、脂肪を燃焼しやすい身体付きに変わります。
今は便利な時代になり、UberEatsなどのデリバリーを注文する人が多いようです。
健康のためにも自分の足でお店に出向けば、食事もより美味しく感じるものです。
おわりに
東京から福岡への引越しを機に、テレビと冷蔵庫を買いました。
無くても生活できるし、無い方がよりシンプルな生活が送れるので、今は手放そうと考えています。
何かを得たいのであれば、何かを捨てる。人生は足し算でなく引き算。
これからも自分の夢を実現するため、日々ストイックに生活します！