以前のブログでもご紹介している通り、私は毎日朝5時に起き、本業の開始時間までの空き時間を有効活用しています。
↓宜しければ過去のブログも見てください。
起床後の2,3時間は脳のゴールデンタイム。勉強するのにとても有効な時間帯です。
「早起きしても、何をしていいのか分からない」という方々も多くいると思います(以前の私もそうでした)
基本的には何をやっても自由！朝早く起きるだけで良い生活習慣なのですから。
しかし、どうせ早起きするのであれば、自己成長に繋がるような、またその日1日がハッピーになるような活動をしたいですよね。
このブログでは、朝5時に起床している私が早朝何をやっているのか、朝活の内容やモーニングルーティーンをご紹介したいと思います。
目次
冷水シャワーで気合注入
1日の始まりは、シャワーを浴びることです。
シャワーは特に目覚めが悪い時にとても有効ですが、私は気合を注入するために冷水シャワーを浴びています。
冷水シャワーは筋肉痛の治療として、アスリートの間では長年活用されおりますが、その他にも肌の改善やメンタルヘルスの向上にも役立つことが科学的に実証されています。
眠気を取っ払うことを目的で始めた冷水シャワーですが、目が覚めるだけでなく、アドレナリンが体中から放出されて、気合に満ち溢れた朝となります。
冬の時期はお湯(42℃)でシャワーを浴びた後、給湯器のスイッチをOffにします。だんだんお湯の温度が下がってきて最終的には常温の水がでてくるため、これを2,3分浴びます。
夏場は温水シャワー無しで、そのまま冷水シャワーを浴びます。
冬場は慣れるまで辛いです…しかし朝一でこの冷水シャワーを乗り切ると、仕事上のストレスや嫌な人間関係などの日常の嫌なことが屁の河童に思えるため、その日一日精神的にタフになれます。
また、冷水シャワー後は爽快感が溢れてとてもスッキリ感があり、体の芯から温まり冬なのに全然寒さを感じません。
語学学習
冷水シャワーを浴びた後、語学学習(英語)を始めます。
語学学習は趣味でもあり、また外資系企業で勤務しているため、海外との電話会議に備えるためでもあります。
時間として30分～1時間。短時間に集中して行います。
冷水シャワーを浴びた後は脳も冴えているので、集中力を要する単語の勉強やリスニング・発音強化に最適な時間です。
映画や音楽も語学学習のツールとしていますが、エンタメ教材での楽しみながらの語学学習は、夜のリラックスした時間に充てて、より集中力が必要な内容を朝に実施しています。
朝活で単語帳を何回も復習することで語彙力が高まり、Youtubeで海外のニュースを聞くことで耳が英語に慣れ、朝の海外との電話会議にスムーズに入ることができています。
趣味として楽しみながら自己啓発、尚且つ本業にも活かせているとても良い朝の習慣だと思っています。
読書
頭が冴えている朝は読書をするのにとても有効な時間です。
朝に自己啓発本や業務に直結する参考書を読んでいますが、朝活に読書が最適な理由は、朝活後に読書で得た知識などを会社で実践できるからです。
本は読んで終わりにすることなく、本から得たことを実践してこそ意味があるものです。
自己啓発本で得たポジティブなマインド、PCのスキル本から得た時短テクニック、同僚との良いコミュニケーション方法など、私は朝から即実践しています。
しかも冷水シャワーで気合も倍増しているので、チャレンジングなことに対しても躊躇なくトライできています。
私は自己啓発本以外に好きなジャンルが無いため、読書は必ず朝にするように決めています。
小説のようなストーリー性のあるものは、夜の時間に充てたほうが良いでしょう。
軽い運動
朝の軽い運動は、目が覚めるだけでなく気分が晴れるため、その日1日を気分よくスタートさせることができます。
軽いウォーキングやジョギングは、太陽の光を浴びることで、幸せホルモンのドーパミン分泌に役立ちます。
私は体幹トレーニングやヨガを基本的にやっていますが、室内でできるためハードルが高くなく、語学学習や読書などの脳をフル回転させた後なので、頭のリフレッシュにもなり体も健康的になりました。
現在はテレワーク中心となり運動不足解消にもなるため、今後も継続していきたい習慣です。
軽い掃除
私は朝早起きを始めてから、集中力が向上しました。
その結果として、部屋の散らかりもすぐに視界に入り、集中を阻害されるようになりました。
机の乱れは心の乱れ、まさにその通りだと思います。
朝活や本業をより生産性のあるものにするために、朝に軽く身の回りの掃除をする習慣がつきました。
部屋が整理整頓されていると、視界から入ってくる邪魔者が無くなり、より作業に専念できるようになります。
以前の私は、部屋はとても散らかり放題で、今思うとゴミ屋敷のような空間だったと思います(笑)
早起きを始めてから部屋の掃除をする習慣も身に付き、その結果として朝の貴重な時間を有意義に過ごせています。
おわりに
このブログでは、私の朝活内容およびモーニングルーティーンを紹介させていただきました。
出社までの時間、業務開始までの時間という、限られた時間内での作業となるため、ダラダラすることなくより集中して取り組んでいけています。
朝は人間の体は活動的になっているため、より頭脳や集中力を要することを朝活にする、
夜の体はリラックスモードに入っているので、楽しみながらできることをやる、という線引きがおススメです。
勿論、平日だけでなく土日も継続することが重要です。
それぞれの朝活の詳細は、また別ブログにて紹介できればと思います。
私の習慣が皆さんの役に立てば幸いです。