私は健康的な食生活に加えて、健康のために適度な運動をしています。
元々ヒョロガリ体型なので(体脂肪8%)、逆にもっと不健康になって脂肪を付けろ！という声が聞こえてきますが(笑)
しかし、無理やり身体を大きくして身体のバランスが壊れる方が嫌なので、バルクアップする気はありません。
そんな健康的な私ですが、たまにはお酒を飲んだり、普段食べないような脂っこい食べ物や白米やパンなどの炭水化物も食べます。
しかし、急激に太ることは無く、一時的に体重は増えても、健康的な日常の生活に戻せば、数日で元の体重に戻ります。
そんな私の普段の生活で、体脂肪8%の体格維持に繋がっている習慣や、トレーニング方法をご紹介します。
目次
空腹状態でのウォーキング
空腹状態での有酸素運動は、脂肪燃焼効果があると言われています。
ランニングなどの激しい運動だと筋肉分解に繋がるため、ウォーキングや軽いジョギングは脂肪燃焼に最適だと思います。
過去のブログでもお伝えの通り、私は日々1日2食の16時間断食を生活に取り入れているため、朝食は食べません。
家から職場までの合計1時間の朝の通勤は、適度なウォーキングとなっており、シャープな体型維持に繋がっています。
歩行距離をもっと伸ばしたい方には、バスを使わず歩く、一つ手前の駅で下車する、などもよい運動になると思います。
休日朝の軽いランニング
ランナーズハイと言われるように、走ることで幸福感や快楽が得られますが、これはエンドルフィンというホルモンが分泌されるからです。
とくに中度～高度の運動で出やすくなるそうです。
仕事が休みの休日の朝、近所の川沿いを軽く走りますが、走ると爽快感も得られて良い運動になります。
以前はフィットネスジムのランニングマシンで1時間程走っていましたが、朝日を浴びて景色を眺めながら走る方がより気分転換にもなり、素敵な休日の良いスタートを切ることができます。
縄跳び
縄跳びは、キックボクシングジムでの準備運動として、3分×2ラウンドをいつもこなしています。
10分間の縄跳びは、30分間のランニングに相当すると言われており、家の近所などで気軽にできる運動です。
ランニングはどうしても膝への負担が大きいため、負担の少ない縄跳びは全ての年代の方々にとてもおススメできる運動です。
私も最初の頃は、3分間縄に引っかからずにずっと飛ぶことができませんでしたが(結構ふくらはぎが堪えます)、今では3分間×3セットを楽勝で飛ぶことができ、終わった後は爽快感でいっぱいです。
縄跳びはプロボクサーがいつもやっているイメージがありますが、毎日10分間だけでも継続させていけば、ボクサーみたいに無駄な脂肪がない、引き締まった体型を作ることができますよ。
終わりに
以前はジムで2時間、ハードなトレーニングをしていましたが、今では週に3,4回、20分程度の軽い運動を継続した方が、より効果的であることを実感しています。
現在コロナウイルスの影響で、テレワーク中心の生活に変化し、運動不足を感じている人も少なくないと思います。
運動不足は生活習慣病の大きな原因でもあるため、皆さん継続的な運動を日々の生活に取り入れ、健康的に生きていきましょう！